Kognitiv terapi - ABC model

Kan du din ABC?

Den kognitive terapis ABC: Forståelse af tankers magt

Kognitiv terapi er en effektiv tilgang til at tackle udfordringer i vores tanker og følelser. En central del af denne terapiform er ABC-modellen, der hjælper os med at forstå, hvordan vores tanker (A) påvirker vores følelser (C) gennem mellemliggende overbevisninger eller overvejelser (B). Lad os dykke ned i ABC-modellen på en let og tilgængelig måde.

A – Aktivering (Activation):

“A” i ABC står for aktivering. Dette trin repræsenterer den begivenhed eller udfordring, der udløser vores tanker. Det kan være en situation, en kommentar, eller noget andet, der vækker vores opmærksomhed. Det er vigtigt at identificere disse aktiveringspunkter, da de danner grundlaget for vores reaktioner.

Eksempel: Du får kritik på arbejdet.

B – Overbevisninger (Beliefs):

“B” – overbevisninger (beliefs), vores tanker og opfattelser omkring aktiveringen. Dette trin er afgørende, fordi det er her, vi ofte skaber vores egen fortolkning af, hvad der sker. Disse overbevisninger kan være positive eller negative og påvirker direkte, hvordan vi reagerer følelsesmæssigt på en situation.

Eksempel: “Jeg er en fiasko; jeg gør alt forkert.”

C – Konsekvenser (Consequences):

“C” – konsekvenserne. Dette trin afspejler de følelser eller reaktioner, vi oplever som resultat af vores overbevisninger om en given aktivering. Disse konsekvenser kan være alt fra glæde og lettelse til vrede eller tristhed.

Eksempel: Du føler dig nedtrykt, utilstrækkelig og bekymret.

Hvad gør ABC-modellen særlig?

ABC-modellen hjælper os med at se, hvordan vores tanker ikke er neutrale, men snarere formet af vores overbevisninger, og hvordan disse tanker påvirker vores følelser. Det giver os mulighed for at identificere og udfordre negative tankeprocesser, hvilket er afgørende for kognitiv terapi.

D – Afrunding (Debriefing):

Efter at have forstået ABC-modellen kommer “D” – afrunding. Dette er det trin, hvor vi tager et skridt tilbage og reflekterer. Vi udfordrer vores negative overbevisninger og undersøger alternative, mere positive måder at se på situationen på. Dette skaber grundlaget for ændring og personlig vækst.

ABC-modellen er et værdifuldt redskab inden for kognitiv terapi, der giver os mulighed for at bryde de automatiske tanker, der kan føre til negative følelsesmæssige reaktioner. Ved at forstå denne model kan vi begynde at ændre vores tankeprocesser og opnå en mere positiv og konstruktiv tilgang til livet.

Afsluttende Tanker:

At forstå ABC-modellen er som at få nøglen til at låse op for vores egne tanker og følelser. Det giver os beføjelse til at ændre vores perspektiv og reagere på udfordringer på en mere givende måde. Så næste gang du står over for en udfordring, tag et øjeblik til at overveje ABC-modellen og opdag, hvordan tankernes magt kan forme din følelsesmæssige oplevelse.

del artikel på facebook
Bestil tid til terapi
Udgivet i Selvhjælp.